ダイエットといってもハードな運動や食事制限をするよりも「楽に痩せたい」という思いは誰もが持っていますよね。
そこで、楽に続けることができて尚且つ効果が高いダイエット方法を探していたところ、「人生を変える夜はちみつダイエット」（わかさ出版）という本を発見しました。
この本の著者である田井祐爾先生は、プライマリケアを専門とするクリニックの院長をされている方で、その中でダイエット指導もされています。
夜はちみつダイエットは、田井先生が患者さんにすすめてきたダイエット指導の中で最も効果があったものだと紹介されており、先生自身もこのダイエット法でマイナス25キロを達成されています。
目次
夜はちみつダイエットでの２つのルール
その１：いつもの夕食の糖質を、ほんの少し減らす。
その2：寝る前30分〜1時間前に、大さじ１杯のはちみつを摂る。そして寝る。
「人生を変える夜はちみつダイエット」２、３ページより引用
たった２つのことを意識するだけという誰でも挑戦がしやすいという点が魅力的です。
その分、習慣化しやすいですよね。
ダイエット成功には睡眠の質がカギ
ダイエットと睡眠の質には深い関係があります。
睡眠をしっかりととると、寝ている間に脂肪が燃焼します。
それは、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」による働きによるものです。
夜は脂肪をエネルギー源として利用しやすいので、私たちの体は寝ている時に自然に体脂肪を消費するようになっています。
より成長ホルモンを十分に分泌させるためにカギとなるのが睡眠の質です。
「寝ると痩せて、寝ないと太る」ように私たちの体は作られていて、単純なことですが睡眠をおろそかにしてしまっている人は多いのではないでしょうか。
睡眠の質を上げるためには、睡眠を妨げることなく脳のエネルギーを補充しておくことが必要です。
このエネルギー補充に最適なのが、はちみつです。
大切なことは、メンテナンス作業を管理する脳に十分なエネルギーを補充しておくことです。不足すると、筋肉をエネルギーとして使うことになるため、脂肪は燃焼しても、太りやすい体を作ることになります。
「人生を変える夜はちみつダイエット」8ページより引用
ポイントは熟睡することだなんて、寝ることが好きな人にとっては最高のダイエット法ですよね。
なぜ、はちみつでのエネルギー補充がおすすめ？
はちみつを摂った時の特徴として血糖値の上昇は緩やかである。
そのため血糖値を下げる作用を持つインスリンの分泌が安定しているため、自律神経を刺激せずに睡眠中に必要なエネルギーを補充することができる。
飽食時代の今は、大量の糖質を摂取することが珍しくなく、急激な血糖上昇による過剰なインスリン分泌が誘導されて血糖値が乱高下することで自律神経は乱れ、深い眠りを妨げる原因になります。
「人生を変える夜はちみつダイエット」39ページより引用
つまり、ぐっすりと眠ることができて、尚且つ体脂肪を消費することができる「はちみつ」の効果は魅力的ですね。
カフェインはNG！はちみつの摂り方の注意点
カフェインには眠気覚ましの効果があることで有名ですよね。
最近ではカフェイン入りの栄養ドリンクや清涼飲料水を飲む方が多いように感じます。
私自身もテスト期間にはよくお世話になっている秘密道具です。
当たり前ですが、寝る前にカフェインを摂れば睡眠が妨げられます。
しかし、この著書を読んで新事実が発覚しました。
カフェインの効果は半減するまでに、約４〜5時間もかかるということです。
夕方までくらいに摂る分にはいいですが、それ以降からは睡眠に影響が出てくるということです。
糖質をたっぷり含んでいる飲み物もインスリンの過剰分泌を招くので、夜はちみつには適していません。ジュースや清涼飲料水、それから意外と糖質が多い牛乳やヨーグルトなどもはちみつと一緒に摂らないようにしましょう。
「人生を変える夜はちみつダイエット」47ページより引用
夜はちみつダイエット体験談
田井先生が実際に4週間の夜はちみつダイエットを体験した６人中５人が減量に成功という結果が出たみたいです。
田井先生は地元だけでなく、県外の人たちにもダイエット指導をされています。
患者さんにすすめてきたダイエット法の中でも特におすすめで効果があったのが、夜はちみつダイエット
中には、体重5.4kg、脂肪量3.4kg、腹囲6.1cm減ったという人もいるそうです。
脂肪量が減り、お腹まわりもすっきりしました。今回のチェック項目には体重や脂肪量だけでなく、インスリン抵抗性や成長ホルモンの分泌能などもありましたが、すべての項目でおおむね改善。改めて夜はちみつ効果を実感することができました。
「人生を変える夜はちみつダイエット」76ページより引用
まとめ
田井先生は地元だけでなく、県外の人たちにもダイエット指導をされています。
患者さんにすすめてきたダイエット法の中でも特におすすめで効果があったのが、夜はちみつダイエットだと証言されています。
夜はちみつダイエットは、急激に体重が落ちるわけではありませんがストレスを抑えて継続しやすい特徴があります。
また、継続していると習慣化して行くので必然的にリバウンドの可能性も落ちていきます。
手軽に健康的なダイエットを始めたいという方には打って付けですよ。
