「ゆで卵ダイエットって芸能人もやっているって聞いたけど、どういうものなんだろう…」
ゆで卵ダイエットとして話題を集めたのが、歌舞伎役者の市川海老蔵さんです。
ご自身のブログで、ゆで卵ダイエットに取り組まれている様子を綴られ、卵を8個食べたりしていたみたいです。海老蔵さんのやり方としては、卵の白身を容器に入れて持ちいていて短期間で20kgの減量を達成したそうです。
とてもストイックなお方ですよね。
でも、それだけのダイエット効果がゆで卵にはあります。
今回の記事では、
「簡単にできる方法で痩せたい」
「ゆで卵ダイエットってどうなの？」
このような方がすぐに実践できるように、初心者目線で書いてます。
実際に私もゆで卵を毎日食べているのでその経験談も踏まえた内容でご紹介します。
目次
ゆで卵が魅力的である３つの理由
低糖質食品
ゆで卵1個（50g）あたりの糖質が0.2gでほぼ0という超低糖質食品なんです。
「糖質を抑えると頭が回らなくなるのでは？」と思われた方もいるでしょう。
糖質制限ダイエットいうものがあるように、糖質を抑えることで痩せます。
人の体は糖質をエネルギー源としていますが、糖質が不足すると体内にある脂肪を分解してエネルギーを得るように働きます。
その結果、脂肪が減って痩せて行くわけです。
たんぱく質が豊富
ゆで卵1個（50g）あたりのたんぱく質は6.3g。
たんぱく質は筋肉の材料として必要不可欠なものです。
筋肉を落とさずに育てることで、基礎代謝が上がって消費カロリーが増えます。
推奨されている１日に必要なたんぱく質の摂取量は、成人男性が60g、成人女性が50gとされています。
ゆで卵２つ食べれば、約12g摂取することができるんですよね。
しかも手軽に可能なので、たんぱく質が不足しがちな人は取り入れたいですね。
腹持ちがいい
ゆで卵は、生卵に比べて腹持ちがいいです。
ゆでることでたんぱく質が固まって消化や吸収に時間がかかります。
半熟よりも固めにゆでた方が、しっかりと噛んで食べることができるので脳の満腹中枢を刺激することができます。
参考程度に私は15分程度ゆでるようにしています。
時間設定は、いろいろ実験してみてもいいと思いますよ。
ダイエットする上で腹持ちがいいことは、とても嬉しいポイントですよね。
ゆで卵ダイエットのポイント
朝食に取り入れる
たんぱく質を朝食に摂取することで、体温を上げて基礎代謝を増やすことができます。
その結果として１日の消費カロリーもUPするのでおすすめです。
特に日本人の食事傾向として、夕食は肉や魚といったたんぱく質を多く含むメニューを撮りやすいですが、朝食はご飯と味噌汁、パンのみというようにたんぱく質が不足しがちなので意識的に取り入れたいですね。
ダイエットで朝食を欠食するのは本当にもったいない！
ゆで卵は作るのに手間がかからないので忙しい朝にも最適ですよ。
お菓子や白米と置き換える
お菓子や白米には、糖質が多く含まれています。
糖質を含むものを食べると血糖値が上昇し、膵臓からインスリンという糖を細胞に取り込む作用を持つホルモンが分泌されます。
しかし、急激に血糖値が上昇するとインスリンはエネルギーとして利用できなかった糖を脂肪細胞に蓄える働きをします。
これが肥満の原因となるわけです。
１日２〜3個にする
ゆで卵は魅力的ですが、多く食べると栄養のバランスが偏ってしまうので、１日２〜3個を取るようにしてください。
栄養が偏ってしまい体に不調をきたしてしまっては意味がないので、栄養のバランスに気をつけて食事を摂るようにしてくださいね。
注意点
便秘になる可能性がある
ゆで卵には食物繊維が含まれていないので、便秘になるケースがあります。
私自身も経験しました。
対処法としては、食物繊維を多く含む海藻、きのこ、野菜をしっかりと摂ることが大切です。
初めから知っておきたかった情報でした。
ダイエットで張り切ってゆで卵のことだけを考えてしまいがちですが、便秘の恐れもあるので野菜も十分に摂るようにしてくださいね。
私は水もしっかりと飲むことも心掛けて便秘対策をしました。
運動も取り入れる
運動の強度は人によりけりですが、手軽にできることとしてウォーキング、階段の利用、スクワットをするなどがあります。
たんぱく質をしっかりと摂っているので、筋肉を成長させて痩せやすい体を作るためにも運動も取り入れたほうが効果は出やすいですよ。
オナラが臭くなる
肉や魚、卵に含まれる動物性タンパク質は、腸内に存在する悪玉菌の栄養源になります。
悪玉菌が増えることで、臭いオナラを作り出してしまいます。
これは本当に避けたいことですよね。
対処法としては
- １味噌や納豆、ヨーグルトなどの善玉菌を豊富に含むものを積極的に摂る
- たんぱく質の摂取量を減らす
まとめ
ここまでゆで卵ダイエットに関するポイントや注意点を紹介してきたことをまとめると
ゆで卵が魅力的である理由３つ
ゆで卵ダイエットのポイント
注意点
卵は手軽に購入することができて、コスパもいいのでいつもだったらお菓子を買っているお金を卵に当ててみてください。
みなさんがダイエットに成功して引き締まった体を手に入れることができることを祈っています。
