オイコスダイエットって聞いたことあるんだけど、どのようにすればいいの？
ヨーグルトのダイエットは体調を崩しそうで怖いなぁ…。効果はちゃんとあるのかな？
最近ダイエットで話題のオイコスヨーグルト。
ネットでオイコスと打ち込むと予測検索に「オイコス ダイエット」と表示されますよね。
結論から言うと、痩せます！
ですが、注意してもらいたい点もあります。
この記事では、実際にオイコスダイエットに挑戦した私が感じた効果と注意点をご紹介します！
目次
オイコスダイエットとは
オイコスヨーグルト
ストロベリーが定番で1番人気のフレーバーですが、他にもプレーン、ブルーベリー、砂糖不使用（タンパク質12g）などの様々な種類があります。スーパーやコンビニ、コストコなどで購入ができます。個人的にはコストコが最安値なのでおすすめです。コンビニ等だと160円くらいで、コストコだとまとめ買いですが12個で税込1048円（1個当たり87円）でほぼ半額です。
オイコスダイエットとは、１日の食事をオイコスヨーグルトに置き換えて行うダイエットです。
ヨーグルトダイエットの中でもオイコスが注目を浴びている理由として、１カップにタンパク質が10g含まれ、脂肪が０だからです。
ダイエットをする上で脂肪はできるだけ抑えて、タンパク質の摂取は欠かせないからですね。
朝、昼、夜の３食全てをオイコスに置き換えてするストイックな人もいますが、私は朝と夜を置き換えて、昼は普段通りの食事をしました。
理由は３つ挙げられます。
- ３食ともオイコスに置き換えると続かない思ったこと
- 偏食になるので、栄養不足になってしまう恐れがあると思ったこと
- 朝はタンパク質が不足しがちなのと夜は活動量が減るので、朝と夜の食事を置き換えることが自分にはベストだと思ったこと
昼は普段通りの食事をしていたのでストレスは溜まりにくかったと思います。（食べ過ぎには注意）
やってみてわかった効果と注意点
活動量に対して摂取カロリーが減っているので、１週間程度で２kg減少する効果がありました。
１〜２週間を目処に行うことの方がモチベーション的に効果が出やすいと感じました。
長期的にやるとダラけてしまいそうですし、栄養の面で体調を崩しかねないので…。
最初は空腹感があるので辛いですが、だんだんと慣れていく感じでした。
オイコスは他のヨーグルトと比べて濃厚で、腹持ちがいいのも特徴なんですよ。
最初の空腹期間の助けになったのがお昼はいつも通りの食事をしたことでした。
もはやお昼の食事のために過ごしていたのかもしれませんね。
また、水を普段より飲むようにしてお腹を満たしていました。
- 無理は禁物。体調を崩しそうだったらやめること
- 食べ過ぎも注意（私は朝2個、夜1個にしていました）
- 期間を決めて行うこと（短期集中）
こんな人におすすめ
オイコスダイエットをやってみて、こんな人にはおすすめだと思った人の例を紹介します。
- 体重測定や成人式、結婚式などに向けて短期的に痩せたいと思っている人
- コストコが家の近くにある人（オイコスはコストコが最も安く買えます）
- 運動でのダイエットよりも食事制限で痩せたい人
- ヨーグルトが大好きな人
ダイエットとしてではなくても、普段の食生活の中でタンパク質を摂取することは大切なことなので、ダイエット期間が終わってからも間食やおやつとして食べている人も多いみたいですよ。
スナック菓子やジャンクフードを食べるよりも体に良いのでおすすめです。
